「早朝ランニングで健康に」

皆さんこんにちは。イベント企画委員会のTです。

早朝の静かな時間帯にランニングをすることは、ただの運動以上の効果をもたらします。健康的に一日のスタートを切ると、心身ともに良い影響を得ることができます。

今回は最近、私が実施している早朝ランニングについての話をしたいと思いますのでお付き合い宜しくお願いします。

【早朝ランニングのメリット】

早朝ランニングはさまざまな利点を持っています。

まず、空気が澄んでいて新鮮なため呼吸がしやすく感じられます。

さらに朝日を浴びることにより、体内時計がリセットされ自然な目覚めを促進します。

日中に比べて静かなので、ストレスから解放され、心がリラックスする時間を持つことができます。

また、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなりダイエット効果も期待できます。

さらに脳内のエンドルフィン（幸福ホルモン）を分泌し、ストレス軽減や精神的安定につながります。

【健康的な心臓と血管の維持】

早朝ランニングは心臓と血管の健康に非常にポジティブな影響を与えることが知られています。

心拍数が徐々に上がり心臓が効率的に血液を循環させるようになります。これにより、動脈の柔軟性が向上し、血圧が安定することが期待できます。

さらに、定期的なランニングにより、悪玉コレステロール（LDL）

が減少し、善玉コレステロール（HDL）が増加することが確認されています。

心血管の健康を保つためには、早朝ランニングは非常に効果的な方法です。

【効果的な早朝ランニングの方法】

まず、十分な睡眠をとることが重要です。睡眠不足では、体力が低下し、ランニング中のケガのリスクも高まります。７～８時間の睡眠が理想と言われています。

次にウォーミングアップとクールダウンを怠らない事です。朝は筋肉が硬くなりやすいため、軽いジョギングで体を温めることが必要です。クールダウンも同様にすぐに動きを止めるのではなく、徐々にペースを落として体をリラックスさせましょう。

さらに、適切なランニングシューズを選ぶことが大切です。足に合ったシューズは、ケガの予防やパフォーマンス向上のためにも必要不可欠です。

【エピソード】

梅雨明けはまだですが、ここ数日は天気も良く絶好のランニング日和でした。

自宅を出発して朝日が反射していている田んぼ道を過ぎると、すぐに近くの浜辺に到着します。海岸堤防の側道や砂浜などを、その時の気分で走っています。

この日は釣り人も数名いました。キス釣りかな？

音楽を聴きながらのランニングもいいですが、波の音や潮風を肌で感じるのもまた、心地良いです。新しいルートを走ったり四季の変化を感じたり色々なことを楽しみながら無理をせず、自分のペースで取り組むことが続けていくために最も重要だと思います。

健康的な体と心を手に入れるために、定期的な早朝ランニングを続けて行きたいと思います。

早朝ランニングをしたことがない方も一度されてみてはどうですか？きっと清々しい一日をスタートすることができると思いますよ！